五個快速減肥指南 讓你一周瘦一圈

　　行動階段

　　(3)循序漸進

　　疾風暴雨式的減肥往往來減得快、反彈的也快，而循序漸進的瘦身計劃伴隨你一生。寫下你的長期目標，包括你的長期目標，包括你要達到和保持的某個體重，要保證精力更加充沛，要重新喚起主宰自己生活的感覺。把這些目標變成具體的行動。如果你說“在一年的鍛鍊之後，我要減重若干千克”，就把它分解成每周的目標——如何通過節食和鍛鍊來完成這個任務。

　　如果你長期以來一直缺乏運動，開始時不要每次連續活動30分鐘，少量多次，讓自己感覺輕鬆一些。開始改進膳食時，也不必和有的“壞食物”馬上徹底告別。你可以漸漸減少食物中的脂肪慢慢地適應低熱能食物的味道，例如從3%脂肪的全脂牛奶到2%的脂肪牛奶，再到1%脂肪的牛奶，最後喝無脂牛奶。

　　(4)安排每日的運動

　　運動會消耗能量並使人感覺精力充沛。讓運動成為你的每一天自然而然的事情，很快你就會忘記那些懶散的日子。如果某天你沒有時間進行充分的運動，那麼久忙裡偷閒地做短時間運動，在一天中積累足夠的運動量。

　　例如搭車時，你可以提前一兩個站下車;在午飯後出門轉一圈;在你工作的時候進行“桌邊運動”，用腳給音樂打拍子，擴胸聳肩，上下樓梯。你完全可以比去健身房消耗更多的能量而且又方便易行。