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超強減肥全攻略 12周瘦出玲瓏身姿

發布日期:2023-10-27 08:59:25來源:中國減肥網
瘦身減肥,先要給自己制定一個瘦身計劃,那麼如何才能夠達到高效瘦身的目的呢?下面小編就要介紹給大家一個詳細的瘦身計劃,幫助大家快速的達到瘦身減肥的目的。


  第一階段(1-6周)
  攻略1:

  如果你對你自己日攝入碳水化合物的量並不清楚,那麼就簡單的減去你日常中攝入碳水化合物的一半,例如,你平時一餐吃一個土豆的,那麼減掉一半,吃半個,如此類推,都減去一半。
  攻略2:
  減少50%的碳水化合物。減少你當前攝入碳水化合物的一半來刺激脂肪的燃燒。例如體重為180磅的健美者,一般日攝入碳水化合物應該是每磅體重2-3克(360-540克),這樣的量是足夠使肌肉生長並且沒有肪生長的風險。如果你每天進食500克碳水化合物,那麼,可以大幅度的減掉一半,只進食250克。這樣,你可以一周內減掉1-2磅的脂肪。
  攻略3:
  增加蛋白質,這是最基本的原理,在你減低碳水化合物的攝入時,你必須增加蛋白質,假設你當前每磅體重消耗1克蛋白質,一旦你開始了低碳水化合物飲食,就要增加多40-50克的蛋白質攝入,以體重180磅為例,則每天的蛋白質攝入量應該從180克增加到220-230克。

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