秋季30天減肥計劃 讓你不為秋膘所擾

　　一個月減肥計劃之運動篇
　　說到減肥又怎麼少的了運動呢。運動能幫你消耗體內過多的熱量和囤積的脂肪，讓你徹底瘦下來。
　　跳繩：這是低溫季節的最佳減肥運動。不間斷地跳繩10分鐘，所消耗的熱量和慢跑30分鐘差不多，是一種耗時少耗能高的有氧運動。長期堅持跳繩，可以讓你的雙腿變得更加修長。
　　下蹲：下蹲能夠改善梨形身材，MM們可以一邊看電視一邊做這個動作。針對不同的瘦腿部位，可以採取基本站立、腳尖略微向內站立、向外站立等姿勢，所縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有明顯的效果。
　　仰臥起坐：如果你想減掉肚子上的贅肉，在這一個月之內，除了“大姨媽”到訪那幾天以外，都要堅持在睡前做仰臥起坐。做法：雙腿彎曲，雙臂放在身體兩邊，頭部和上半身慢慢向上抬起，停留1分鐘後落下。重復動作直至感覺肌肉酸沈為止。
　　一個月減肥計劃之護理篇
　　除了要注意飲食、堅持做運動以外，還要進行一定的護理工作，這樣才能讓線條更加完美。每天洗完澡之後，將美體緊致精華露塗抹在主要脂肪囤積的部位，然後按摩3分鐘，一個月後就能看到顯著的效果了。