9個速瘦小訣竅 讓減肥效果很持久

　　人都想有一個苗條的身材，為了這個目的，減肥在全球範圍廣泛流行。但國外的一些減肥專家認為，單純通過控制攝入量，減肥效果是不持久的。他們給出以下訣竅。

　　1、養成良好的習慣

　　要想成功減肥就要養成定時、定量、少食、多餐的良好習慣。忌食脂肪、含糖量過高的食品和零食。

　　2、求實

　　減肥過程中一定不要心急，要以求實的態度去制定一個長遠的減肥計劃，先定的目標小一點，如一星期減一斤左右，如此才能收到很好的效果。

　　3、慢進

　　不要一開始就攝入太少的食物，這樣很容易使人產生飢餓逆反心理，導致隨之而來的大吃特吃。所以減肥一定要慢慢來。

　　4、不節餐

　　節餐不但不會幫助減肥，還會增加體重。因為正常用餐會提高人體新陳代謝的速度，有利於能量的消耗。

　　5、不節食

　　節食會使人出現三種不良後果：(1)水分在體內積聚過多。(2)降低新陳代謝的速度。(3)易產生強烈的飢餓感而放棄減肥。

　　6、慢食

　　放緩吃飯的速度是一種極佳的減肥方式。

　　7、以含糖類的食物為主食

　　含糖類多的食物不但可以提供人體所需的營養和能量，還可以降低其他食物的攝取量，減少脂肪的供給，更有利於減肥。含糖類多的食物有土豆、大米、麵粉、玉米等。要盡量用這些含糖類多的食物代替脂類含量較多的食物，如動物性食物。

　　8、不強求

　　不要強求自己戒食最喜歡吃的食物，可以嘗試換一種烹調方式。比如用烤薯條代替油炸。可降低你喜歡食物的脂肪含量。

　　9、堅持

　　減肥是一個長期的過程，只有堅持到底的人才能達到自己所追求的目標。