如何消滅體內脂肪 6個習慣讓你狂瘦不止

　　三、延長有氧訓練時間

　　有氧訓練消耗的是碳水化合物和脂肪的混合物，前者來自血液中，的葡萄糖及體內的葡萄糖儲備，後者則是你的體脂。研究表明，有氧訓練20分鐘後，身體開始燃燒更多的脂肪供能。因此，進行較長時間的有氧訓練比增加每周有氧訓練的次數更可取。

　　如果你已採用了每周3次、每次30分鐘的有氧訓練計劃，那麼，隨著耐力的增長，可做如下調整：第一次45分鐘，第二次30分鐘，第三次30分鐘。過一段時間後又可調整成：第一次45分鐘，第二次45分鐘，第三次30分鐘。

　　最後一步是3次都達到45分鐘，直至獲得滿意的體型。

　　四、不能犧牲肌肉塊

　　減少熱量及安排有氧訓練的多少決定於這些變化對你力量訓練能 力影響的大小。如果力量減小，則應增加碳水化合物的攝入或減小有氧訓練的強度。如果減少熱量並進行較高強度有氧訓練而對力量訓練沒有任何不良影響，那你就 可再向前邁一步。總之，根據身體的感覺來調整飲食和有氧訓練，就能盡可能減少脂肪而不犧牲肌肉塊。