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三個化解代謝慢的妙招 讓你實現快速減肥

發布日期:2023-10-16 04:53:57來源:中國減肥網

高強度運動燃燒脂肪提升代謝率

  運動影響代謝率

  運動對能量消耗影響最大。激烈運動時,代謝速率可達靜止時的20倍。即便在運動停下之後,能量消耗還會繼續維持高水平一段時間。身體中肌肉比例越大,代謝率越高;脂肪比例越大,代謝率越低。

  化解:給常規運動加點“料”

  1、高強度間隔鍛鍊。在你每5分鐘的慢跑中插入一個30秒的全速疾跑,或在你單調的走路練習中加入一個1分鐘的傾斜式走步。由於你的身體正在劇烈運動中,你可以燃燒更多的卡路里。

  2、修正仰臥起坐。和以往仰臥起坐不同的是:腳要抬高,高於身體水平;雙手放在身前;每次身體放鬆恢復平躺時,僅下背部著地,上背部不可以著地。確認收縮時吐氣,放鬆時吸氣,膝蓋夾角、大腿和身體夾角成90度。這些是幫助你別離腹部肥胖的要訣。

  3、減掉10公斤,要花多少時間?也許在減肥者眼裡,這是一道難題。但在醫學專家量化之後,我們發現,那只是一個功夫問題。德國醫學家說,一個80公斤的人減掉10公斤,所需要做的是,騎100個小時的自行車、走267個小時的路程、慢跑110個小時、打146個小時的網球。

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