十一減肥有計劃 讓你有條不紊的瘦下來

　　十一假期，不少人調休或者是請假，零零總總加起來，差不多10多天的假期。這期間，非常容易作息混亂，減肥計劃終止不說，熬夜、胡吃海喝更是常有的事，這是非常不減肥的。下面編輯推薦一套國慶減肥計劃，讓你有條不紊地過假期並且不長肉。

　　方案一 7日瘦身計劃

　　第一天：胸部練習，平板臥推練習，4組，12個/組；上斜臥推練習，4組，12個/組；坐姿夾胸，4組，12個/組；有氧30分鐘，比如：跑步機，登山機。

　　第二天：坐姿下拉練習，4組，12個/組；坐姿划船，4組，12個/組；有氧30分鐘，比如：滑翔機，橢圓機。

　　第三天：遠足、騎車、游泳、打球均可，放鬆一下。

　　第四天：肩部練習，坐姿槓鈴推舉，4組，12個/組；坐姿啞鈴推舉，4組，12個/組；啞鈴側平舉，4組，12個/組；有氧30分鐘。

　　第五天：站姿屈臂下壓，4組，12個/組；啞鈴屈臂伸，4組，12個/組，坐姿彎舉，4組，12個/組；啞鈴彎舉，4組，12個/組；有氧30分鐘。

　　第六天：深蹲練習，4組，12個/組；倒蹬機練習，4組，12個/組；有氧30分鐘。

　　第七天：去戶外登山，放鬆一下，以新的姿態迎接上班。