減肥不反彈的10個重點 讓你強勢變瘦美

　　「明明都沒吃什麼了，可是體重為何就是一直降不下來？」、「體重好不容易降下來，不過才多吃一點為何立刻胖回來？」正在減肥的你是不是也有這些煩惱？如果有這些問題的人，那麼可能是你方法用錯囉！是時候好好重新檢討一下了。

　　重點一：立訂目標

　　做任何事都需要有一個目標來激勵自我，減肥也不例外，因此為自己訂下一個減肥的目標體重格外重要，如此一來才能時時刻刻提醒自己，但可別因此好高鶩遠。例如，要在一個禮拜減掉一公斤基本上是不太可行，也非常傷害身體，應以1~2公斤為限，此外，體重並不是唯一的胖瘦指標，「體脂率」才是真正衡量一個人胖瘦的標準，以同樣體重的兩個人來說，體脂率低的人遠比體脂率高的人看起來的瘦。

　　重點二：均衡飲食

　　立訂減肥目標固然讓人充滿希望，但有著堅持的毅力才能早日達成，減重的過程環環相扣，可別以為自己有在運動就因此不忌口(當然更不能節食)，因此你需要的是能保持身體健康及提高新陳代謝的均衡飲食。開始重新檢視自己的日常飲食吧！瘦肉、大量新鮮蔬果及粗糧都是不錯的選擇，此外多喝水也能加速體內排毒。

　　重點三：正確的運動方法

　　能夠運動的方式百百種，到底哪一種才最適合減肥呢？但多數人可能以為運動一定要滿身大汗、氣喘吁吁才有效，但這種觀念其實是大錯特錯！別再花時間拼命做仰臥起坐或伏立挺身了，激烈的運動不僅傷身更無法減去脂肪，長時間且規律的運動才擁有絕佳的「消脂效果」。