有效減肥的前期準備 這6件事讓你速瘦

　　五、與你想成為的人連結

　　有的人將他們的「自我激勵的銘言」的焦點放在他們希望將來成為的人身上。例如，腦子里想某一個人或一群人，他們正高高興興做你目前厭惡的事。然後，不要斥責他們瘋狂，相反地，想像你是他們其中之一，把你自己看成他們的一分子。當你隨著他們做你的關鍵行為時，偶爾停下來，在內心暗自慶賀你即將成為他們其中之一。

　　舉個例，假如你始終無法強迫自己去健身，不妨告訴自己（大聲說出來！）：「我是個受訓中的運動員，運動員就是要這樣做。」甚至讓這個身分更明確：「我是個健行登山客」、「我是個田徑選手」，或「我是個滑雪專家」；然後深入研究這個新的興趣，閱讀和登山、跑步，或滑雪有關的雜誌，想像自己置身於雜誌中的圖片，將你的眼光從犧牲轉移到成就上。每當你面對誘惑，即將被拉回昔日的你時，你便應該利用這句能使你成為未來的你的銘言來對抗它。

　　六、把它變成一場競賽

　　為了圓滿達成他的動機計畫，約翰又把它變成一場競賽。他買了一個能顯示卡路里燃燒率的腕表。起初約翰只是用它來察看他的卡路里燃燒率，慢慢地他學會利用它，發現假如他從辦公室椅子站起來走幾步階梯，則他的卡路里燃燒率不但在走路時會增加一倍，而且會在足足兩個小時之後才會回復到他呈坐姿時的燃燒率。約翰把他兩個星期之內的成績張貼出來，並慶祝他燃燒卡路里的成績，徬佛它是奧林匹克競賽的成果。把行為轉變為成就的一部份，會使行為本身更饒富趣味。