首頁:首页 > 減肥常識 > 肥胖預防

控制鹽的攝取量能有效減肥

發布日期:2023-10-02 15:05:10來源:中國減肥網
鹽吃多了,不僅會讓人長胖,還容易誘發人類患各種心血管疾病,對於需要減肥的人群來說,要想減肥,必須遠離高鹽高鈉,否則即便你減肥再努力,也是收效甚微,甚至徒勞無功。要想減肥,一定要選擇低鹽低鈉的食物或飲品。生活中我們不可能對每種食物的含鹽量做出精確的判斷,那我們應該怎樣做才能確保自己攝入的食鹽量是適當的呢?

  一天攝取的鹽分盡量控制在7g以下
  7~8g的鹽分的量,也就是大約一茶匙半。1g的鹽等於400mg的鈉,每天健康標準的攝取量大概是6g也就是約2400mg的鈉。很多人經常在外面解決一日的三餐問題,這樣是很難掌控食鹽攝入量的,如果一天三餐都在外面吃,一天下來大概可以攝取20g的鹽分,享用精緻美食的時候殊不知吃進去的都是高鹽食品,如果口味更重的人就會吃下去更多的鹽,所以在吃東西時一定要注意鹽的含量,如果能控制在7g以下最好了。如果你是口重的人,想減肥,一定要改變口重的習慣。
  想辦法攝入清淡食物
  三餐老是在外吃,盡量選擇清淡口味的店家,如果不放心外面的食物要吃之前就過過水吧,過了水之後的食物鹽分就會少了許多。
  如果是需要聚餐應酬無法這樣做的話,那就盡量蘸醬吧,日式料理的醬料可以說是清淡許多,注意沙拉醬千萬不能吃,因為一勺的熱量就高達100卡,實在是想吃咸味的話,就適量加點醬油吧,吃火鍋時也要注意鍋底的選擇,要喝湯前記得把浮在湯上的油撈乾淨。

相關文章

  • 生完BB後如何瘦腹 7招讓你完美變身辣媽

    2023-11-02

      生完寶寶後,產後減肥是新媽媽最關心的話題之一,而生完孩子怎麼減肚子是最大的難題之一,那麼新媽生完孩子怎麼減肚子呢?   晚上六點前吃晚餐 ...[詳情]

  • 吳君如三個月瘦30斤的血淚史

    2023-11-02

     有“大笑姑婆”之稱的吳君如,以前身材圓滾滾,加上常在電影里扮演醜女,因此,身材並不怎麼討人愛好。於是吳君如下定決心減肥,短短三個月就瘦了...[詳情]

  • 減腹部的瑜伽動作

    2023-11-02

    不愛運動,做的時間又很長,還喜歡吃甜食,即使不胖的女人,腹部也難免有一些贅肉。那怎麼辦呢,8個減腹部的瑜伽動作專門針對腹部頑固脂肪,把它徹底消滅,現在開始...[詳情]

  • 女性減肥必看:瘦下來的10個好處

    2023-11-02

    減輕體重不僅能讓你看起來更漂亮,也會讓你的身體更加健康,當然,減肥的方法一定要健康。下面就一起來瞭解一下減肥的其它好處吧!   獲得能量   體重...[詳情]

  • 辦公室隱形減肥法 讓你悄悄變瘦美

    2023-11-02

      辦公室一族是最需要運動的一群人。但是由於平時工作忙碌,因此難以抽出大量的時間運動。其實在辦公室減肥同樣可以哦。辦公室減肥法讓你無需要離開...[詳情]

  • 經期豐胸食譜 讓你越吃越漲cup

    2023-11-02

    吃紅棗可以補血養顏,但在經期的時候紅棗和幾種食材搭配還可以豐胸!那麼經期吃什麼可以豐胸呢?今天小編就給大家介紹介紹幾種經期豐胸食譜!   紅棗豐胸之...[詳情]

  • 寒涼冬季健康減肥 快樂心情輕鬆享瘦

    2023-11-02

    導語:隨著入冬腳步的到來,急劇的降溫也讓冬天變得越來越寒冷。在這個不願意多動一下吃兩倍飯量還是覺得餓的恐怖發胖黑季,你是否真正準備好應戰肥胖侵襲了...[詳情]

  • 瘦臉9妙招 教你打造精緻瓜子臉

    2023-11-02

    瘦臉除了有按摩瘦臉外,還有其他更神奇的方法,想知道都有些什麼嗎?跟著小編一起來看看吧!   彈珠瘦臉法   具體方法:   1.早晚洗完臉後不要用毛巾擦乾,...[詳情]

  • 美背練成術 幾招打造性感美背

    2023-11-02

    平時我們最愛做的就是胸部怎麼運動才漂亮,腿部要怎樣才會瘦,但是你可能從沒想過,沒有美背,往往也是美好身材的敗筆,趕緊把背部運動起來。   增加有氧運...[詳情]

  • 最犀利的一周瘦腿美型計劃

    2023-11-02

      [導讀]最犀利的瘦腿方法是“寓美腿於無形”,下面,編輯就教你7天瘦腿計劃,讓一些小小的生活竅門,幫你美腿於無形中,讓你不必花大錢,也不必專門...[詳情]