飲食減肥兩個小妙招 這樣做保證你速瘦

　　碳水化合物，這樣吃才健康

　　碳水化合物是提供身體活動能量的重要營養素，過度攝取會變成脂肪，攝取不足則會造成運動效能下降。有些人為了減肥只做運動，卻什麼都不吃，在完全空腹的狀態下運動，脂肪的消耗率確實很大，但以這樣的狀態運動，就跟讓身體挨餓一樣，肌肉的蛋白質也會以能量的形式大量被消耗掉。因此，想讓肌肉順暢協調的動作，能量也就是碳水化合物是必要的。不過，為了不讓攝取的碳水化合物成為脂肪，跟運動配合的時機就顯得特別重要。

　　1.運動一～四小時前攝取：運動前充分攝取碳水化合物，可以提升運動能力。

　　2.運動一小時以內攝取：依據每個人狀況的不同，可能會出現低血糖，或是在食物尚未消化完全時，因為運動的關係而造成腹痛或消化不良。