8個高效減肥方法 讓你瞬時變身瘦子

　　 減肥方法六：手臂和肩部的鍛鍊

　　最簡單的肩部練習就是肩關節環繞，只要有點小空兒，都可以趁機做幾下。這個難度稍高的動作要求身體挺直，手臂在身體後側伸直，手掌打開，雙手合攏，轉動腕關節，使指尖向上，手臂貼著背部，手掌慢慢向上延伸，到達極限然後停住，保持15秒鐘。

　　減肥方法七：頸部的鍛鍊

　　長期頸部僵硬，使得頸椎壓力非常大，血液循環受到影響，以站姿為最好，頸部放鬆，頭部按照順時針和逆時針的方向慢慢轉動，注意身體不要搖晃，肩膀放鬆，用力均勻，盡力向每個方向伸展。兩個方向各做5個節拍。

　　減肥方法八：跟腱的鍛鍊

　　跟腱脆弱，彈性不足，容易發生扭傷或者抽搐。 有一面牆或者一根扶桿，鍛鍊跟腱就能搞定。雙手與肩同寬，撐在你的平衡支撐點(牆或者扶桿)上，把身體的重心前傾，雙腳併攏，大腿內側肌肉收緊，身體形成 一條筆直的斜線。然後在保證身體直線狀態的同時，輕抬腳後跟，達到自身的極限，然後慢慢回落，直至腳後跟完全壓住地面，保持幾秒鐘，如此做10-15次。