怎麼樣才能吃不胖 快樂進食是王道

　　四、細嚼慢嚥

　　吃飯的時候要細嚼慢嚥，不要狼吞虎嚥。吃得太快食物進到胃里無法全部吸收掉，而那些沒有吸收的就會轉化為脂肪。並且細嚼慢嚥還能夠鍛鍊你的咬肌，達到瘦臉的目的哦！

　　五、食材以蒸、煮、涼拌等方式烹調

　　如果想要控制食慾，那麼烹調出來的食物一定要清淡。清淡又不失味道，吃起來也很清爽。煎、炒這些容易讓你吃太多的烹調方式就要盡量少用。

　　六、進食前喝一杯水

　　進食前喝一杯水能讓你產生飽腹感，這樣就能減少正餐的攝取量。並且餐前喝水能夠沖淡胃液增加飽腹感，這樣就讓你在進餐的過程中吃的少的，起到了控制食慾的效果。

　　七、.細咬果仁可以降低食慾

　　富含脂肪與營養的果仁，驟耳聽上去似乎是減肥的克星。但據一項研究顯示，充滿營養的果仁比起乳酪及餅乾低脂小食更能充飢，一安士果仁應足夠解決飢餓及防止在晚餐時狂吃的衝動。其中，松子是營養專家推薦的抑制食慾的佳品，荷蘭油脂營養公司的一項最新研究發現，松子含有的脂肪酸能促進縮膽素產生，而縮膽素能抑制食慾，達到減肥目的。