年底減肥大行動 肅清一身的贅肉

　　體重 X 2.2卡 = 快走30分鐘消耗的熱量。

　　因為下半身的脂肪比例，以臀部最多，其次是大腿，小腿的最少。相反的，小腿的肌肉比例最多，其次是大腿，臀部肌肉比例最小。所以，快走會大量消耗臀部與大腿的脂肪，小腿脂肪則消耗較少。

　　每天快走一小時，配合飲食控制(晚餐少吃)，秋冬季可以減肥20斤，除了上半身會變瘦，下半身臀部可瘦6~7CM，大腿可瘦4CM~5CM，小腿可瘦2~3CM。

　　但因為全身重量都壓在小腿，多少會鍛練到小腿肌肉群，擔心造成蘿蔔腿的話，除了盡量抬頭挺胸，用臀部和大腿的力量大步行走，也可在運動之後按摩小腿。所以說，快走比較適合小腿沒有肌肉或是小腿不胖的人來做。

　　雖然說快走能夠有效瘦下半身，但在減肥時，臉頰和上半身的脂肪也會跟著減少。因此，臉頰不胖的人，可能會出現臉頰凹陷的情形，必須特別注意。所以我才會 說這個運動適合臉頰豐滿的圓身體質，扁身的人除非臉頰飽滿(臉胖型扁身)，否則很容易減肥減到一半，臉頰就開始凹陷了。

　　正確的快走姿勢

　　走路運動一般可分為五種，這五種主要是依據速度和動作來區分：