春節減肥計劃 讓你瘦美迎新

　　新的一年開始嘍！去年的減肥計劃你都有按部就班的實施，然後實現瘦美計劃了嗎？如果你的回答是否定的，那麼久趕緊來看看中國減肥網小編為你準備的這篇開年減肥方案吧！這個方案很全面哦，涉及了飲食、運動和一些小技巧，讓你真真正正的完全瘦下來！

　　一、運動篇
　　利用零碎時間來進行小鍛鍊！
　　往日都是通過跑健身房、散步和慢跑來保持身材的，但是忙碌的12月，運動習慣完全被打亂了。再加上這樣寒冷的季節，頂著寒風運動實在是災難和挑戰啊……慢慢地我們就在這樣的懈怠和顧慮中看著體重蹭蹭地上升。
　　因此，最適宜這個月份的運動，就是輕鬆簡單的零碎時間小鍛鍊了。
　　例如，伏案工作或在家裡吃飯的時候，可以試著用膝蓋內側夾住靠墊和毛巾，努力不讓它掉下來。這樣可以鍛鍊到內轉肌，有效改善o型腿或者x型腿，美腿效果非常顯著！再者，內轉肌與腹部的關係同樣很密切，所以這個動作對腹部的緊致也很有效哦。運動過程中活動到的肌肉，在搭乘公車地鐵或外出就餐時也有意識地收緊，效果會更好。
　　下面介紹一個經期也能完成的小鍛鍊，這樣一來，經期時也能輕鬆無壓力地堅持鍛鍊啦。如圖所示，仰臥，將頭抬起，單膝彎曲，兩手置於彎曲的膝蓋上，兩腿交替重復上述動作，可以有效緊致腹周部位。訣竅是，想象腿從肚臍位置開始延伸出去，有意識地運動。然後，注意慢慢地配合呼吸也是很重要的。
　　以上的鍛鍊都可以利用平日里零碎的時間來完成，每天都增加活動的次數，肯定可以有效解決運動不足的困擾。