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10個快速減肥妙招 讓你避開燃脂滑鐵盧

發布日期:2023-10-16 13:25:24來源:中國減肥網

  減肥平台期的每個有過減肥經驗的人都會遇到的事情,那麼在瘦身減肥期間有什麼好的方法可以快速度過平台期呢?下面小編就要介紹給大家幾個方法讓你持續瘦身。

  1.按照高蛋白、低碳水化合物方式進食

  如果你攝入的蛋白質不足,那麼你減掉的體重很可能是肌肉組織。對女性而言,在減肥過程中每日每公斤體重最少需要攝入1.2克的蛋白質才能保持住肌肉組織而不至於流失。比如,你的體重是55公斤,那麼每日最少也要攝入66克蛋白質。因為蛋白質有利於肌肉的生長,而強大的肌肉組織會燃燒更多熱量,從而給減肥進程提速。毋庸贅言,無論採取什麼樣的減肥計劃,都應當本著保存肌肉組織的原則,否則,就不是一種理想的減肥方式。

  2.增加阻力訓練

  研究表明,力量訓練會使身體的新陳代謝機能在一夜之間提高5%-10%。在一次高強度鍛鍊之後,身體的新陳代謝機能會持續旺盛二十多個小時。

  3.留意食物中的糖分

  如果感覺自己的減肥進程變得越來越慢,那就趕緊察看一下你是否在不知不覺中吃進了過多的糖分。食糖會隱藏在很多食物中(如番茄醬、沙拉調料、紅燒肉或者烤肉醬料等)。此外,不要吃那些所謂的“低脂食物”,因為這些食物是由糖分或者其他碳水化合物來增添風味的。不要擔心那些有益於心臟健康的單不飽和脂肪,如橄欖油、堅果及魚類中的油脂,適當補充這類油脂會延緩碳水化合物進入血液,從而保持血糖水平穩定,有助於減輕飢餓感、穩定情緒以及降低吃東西的慾望。

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