完整瘦身計劃 有效幫助你減肥

　　七、身體的活動

　　1.一般例行活動

　　（1）增加例行活動：例如：多作家事（打掃、拖地）， 不坐電梯，不用選台器，坐公車提早下車步行回家。

　　（2）記錄並增加例行活動。

　　2.運動

　　（1）開始時宜使用溫和且輕度之運動計劃。

　　（2）記錄每天的 運動種類及時間。

　　（3）漸漸的增加運動的強度與時間。

　　（4）重新調整自己的生 活作息，挪出運動的時間。

　　八、目標的建立

　　1.避免制訂不合理的目標。

　　2.制訂達成體重的目標。

　　九、需要暫緩減肥的情形

　　1.急性痛風期。

　　2.懷孕及餵母奶期。

　　3.身體遭受重大病痛，手術，嚴重灼傷，癌症時。