掌握減肥十技巧 將減肥進行到底

　　減肥一直是一個永不過時的話題，那麼到底怎樣才能有效減肥呢？今天小編就給大家介紹十大減肥小竅門，讓大家加快新陳代謝，提高燃脂效率，加快達到減肥效果。一起來看看吧！

　　★停止無效的節食，多攝取蛋白質

　　別再漫無目的的節食了，否則你會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動!因為當大腦接收到飢餓的訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。

　　相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋白質，才是提升新陳代謝的安全方式。其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦，因為藍藻中含有容易消化的蛋白質及高含量的次亞麻油酸，能幫助於提升熱最的代謝;而綠藻中的葉綠素並能淨化血液，提供絕佳的排毒效果。至於最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。

　　★每天堅持吃早餐

　　早餐是一天中新陳代謝以及瘦身減肥計劃中最重要的一餐。調查顯示，吃早餐的人比空腹的人輕鬆減肥。在我們熟睡的時候，體內代謝速度降低，當我們開始再進食時，代謝速度會隨著恢復加快。因此，如果你錯過早餐，你的機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度，這無疑對減肥大為不利。所以，聰明的方法是，清晨進食300-400卡路里的早餐，提前恢復新陳代謝速度。

　　早餐要攝取大量的高纖維碳水化合物。研究人員推薦最佳營養早餐是，富含粗纖維的穀物早餐加一杯低脂牛奶;全麥麵包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他漿果;高蛋白蔬菜卷全麥麵包等等，既營養又健康。

　　★變一日三餐為一日六餐

　　這聽上去的確有些矛盾。但實際上，每天5-6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比，其新陳代謝率為24比7。而且這樣做可以防止你在長時間飢餓後的過度進食。每餐的間隔時間不要超過4小時，要確保餐餐食物均包含蛋白質以提高新陳代謝率。

　　比如，你早晨吃粗纖維穀物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食;午餐吃一盤綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚;在下午3-4點鐘再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪;晚餐則要盡量清淡簡單，少吃一些，可以考慮蔬菜拌120-180克的火雞肉、蛙魚。或是其他類型的瘦肉以增加蛋白質含量;如果睡得晚還可以安排一次夜宵。