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減肥怎麼注意飲食 9個小秘訣讓你不發胖

發布日期:2023-10-04 23:35:15來源:中國減肥網
        現在已經不是唐朝時期以胖為美的時代,人們都會認為,以瘦為美。而減肥一直是女性朋友永遠不過時的話題,除了多運動,飲食方面也很關鍵,如果不注意,一不小心就會將平日的運動成果付之東流。那麼,我們在減肥期間,怎樣注意飲食呢?跟小編一起來看看吧!

  1、早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少

  據美國生理學家研究報告指出,人體的新陳代謝率是上午優於下午,下午大於晚上,換言,晚上吃的較容易“堆肥”,故不吃早餐並不會對減肥有助益,而且早餐是一天的能量來源,是非吃不可的呢!
  2、以粗糙食物代替主食類,如糙米、全麥製品
  香甜的白米飯是中國人慣吃的主食,但白米在製作過程中,會碾除富含纖維和維生素的糠和胚芽,所以吃白米飯只能攝取到熱量,卻不到營養。
  因此,你最好能改變飲食習慣,以糙米、全麥製品等粗糙食物替代精制的白米,不僅能吃到更多營養素,膳食纖維還可以預防便秘、大腸癌、心血管疾病,對想減肥的人也是好處多多。
  3、口味要盡量清淡,少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料
  雖然生菜沙拉、水煮青菜的確是減肥者理想的食物,但若淋在上面的是厚厚一層的沙拉醬、肉燥、醬油,那減肥大計可就完全破功了,因為舉凡油、鹽、糖、味精等調味料,皆是高熱量啊!如果你是習慣吃重口味的人,其實可以另外選擇富含蔥、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物,既能讓食物味道更鮮明,也更有益健康。

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