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飲食減肥小貼士 這樣減又快又有效

發布日期:2023-10-17 11:40:01來源:中國減肥網

  8、 勿空腹鍛鍊,飯後一小時再運動。因為運動鍛鍊會從儲存在肌肉和肝臟中的糖原獲取能量,所以運動後半小時加餐(選擇低脂牛奶、蛋白、蘋果)。

  9、 運動前30分鐘開始補充水分,不要等到口渴才補水,運動中切勿暴飲,小口喝,降低心臟負擔。

  10、 無論運動強度大小,神經系統會興奮,在晚上10點前結束運動,為了保證睡眠質量,運動後一小時再入睡。

  11、 制定你的健身計劃,每周安排5天時間運動,每次不要超過2小時,以免疲憊不能長期堅持。

  12、 在減脂期間,多樣化你的有氧運動,如跑步、健身房操課、登山、球類運動、游泳、跳舞等。

  13、 不要抗拒力量訓練,這有助於塑型,讓女性身材更加緊致。不要怕增加肌肉,增加肌肉能防止減脂後的反彈,防止在減脂過程中肌肉的流失。

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