分享四類減肥食物 讓你輕鬆吃著瘦

　　三、富含鈣、維生素類

　　1、酸奶

　　酸奶含有豐富的蛋白質和鈣，吃後不僅不容易覺得餓，而且對減肥很有益。一項研究發現，兩組人，第一組每天三餐吃酸奶，另一組不吃。結果，第一組比第二組整體多減體重22%，減少的脂肪比第二組多61%。而且，第一組減少的腹部脂肪比第二組多81%。

　　2、鮭魚、金槍魚、沙丁魚和鯖魚

　　在一項長達七年的研究中，有36000名婦女，年齡在50至79歲之間，那些堅持補充鈣和維生素D的人，體重增加比較緩慢。每天只要吃一百克的鮭魚，就能補充530國際單位的維生素D和181毫克的鈣，這是人體必需的，而且隨著年齡的增長，腰部很容易囤積脂肪，補充這些營養素可以幫助控制腰圍的增長。
　　3、豆類

　　豆類讓人更能耐餓，而且豆類含有豐富的纖維素和蛋白質，又是一種低熱量的食物。半杯四季豆含有8克纖維素和7克蛋白質，只含110卡路里熱量。

　　四、維持血糖穩定類

　　1、亞麻籽

　　亞麻子含有豐富的纖維和減肥的脂肪，這些都能使血糖的濃度保持穩定，因此就不會因為血糖濃度忽然降低而暴飲暴食。

　　2、檸檬水

　　檸檬水中的磷酸能通過改變血液中的酸鹼平衡，改善骨質酥鬆的症狀。