最佳熬夜食物 狂吃也不懼胖

　　想減少夜食，吃一頓豐富的晚餐

　　如果你不吃晚飯或者吃得少，幾小時後肯定會餓，餓了肯定又得吃零食，這便是要發胖的節奏。要想打敗一到晚上就一髮不可收拾的食慾，還得吃正餐，保證你的晚餐有足量的果蔬(讓水分和膳食纖維充滿你的肚子);適量的全穀物(慢慢燃燒碳水化合物保持血糖穩定);一部分好的蛋白質(幫助維持能量);一些來自初榨橄欖油或堅果的好脂肪(延長飽腹感);適當的辣椒和香草(用於調味，增加滿足感)。
　　12小時空腹法則，幫夜食族甩掉贅肉
　　不難發現，夜食族在和贅肉做鬥爭的過程中，想要取得決定性的勝利，一定要給予身體足夠的時間去燃燒白天積累的脂肪。科學家給予的建議是，不管你在晚上幾點進食，當然是越早越好，接下來的一餐，一定要間隔12 小時。
　　比如，如果你前一天晚上11 點吃了東西，為了遵守12 小時空腹法則，不管你第二天早上幾點醒來，這一天的第一餐最好在中午11 點之後再吃，如果接下來你要回到正常的作息時間就把這頓當作午餐，如果還是要晚上進食的話，就把這頓當作早餐看待。
　　另外要注意的是，早餐一定要夠豐盛，這樣才能有足夠的飽腹感，以至於這一天都不會吃太多。有研究表明，早餐攝入富含蛋白質和碳水化合物的食物，比如雞蛋、全麥麵包等，比那些不吃早餐或者早餐吃得很少的人更容易控制體重。