公認的減肥方法有哪些 權威專家來支招

　　四、走45分鐘半年減10磅：

　　堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分 鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。
　　其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散 步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
　　五、固定鍛鍊：
　　每周進行3—5次固定鍛鍊，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分 鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅;跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅;游泳，每周4小時，可在4個月內減少10磅; 騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。
　　如果以前沒有進行過固定的鍛鍊，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動 量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。
　　六、力量訓練：
　　力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，
　　新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛鍊，可在10個月內減少10磅體重。
　　為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊計劃。鍛鍊前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。