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掌握戶外運動7技巧 讓你全身零脂肪

發布日期:2023-10-02 20:46:11來源:中國減肥網

  6、不要急於增加訓練和速度。

  如果沒有基礎,建議以月為單位增加跑組。無基礎到全程馬拉松的過渡時間不要小於10個月到1年。雖然很多人天賦很好,毅力驚人。但沒有平穩過渡的跑量基礎很可能會受傷或者厭倦跑步。

  7、訓練中再輕微的不適也要停下來。

  跑步時,身體應該是處於很好的狀態,大腦會分泌各種興奮的多巴胺,組織液也起到潤滑作用。一旦肌肉,骨骼,韌帶有輕微不適的感覺,其實會比想象中嚴重。

  因此要放慢速度,甚至完全停下來走。一般小的傷病可以在48h內自愈。如果沒有自愈說明傷病並不輕。要引起重視,小的傷病累計將變成大的傷病使你幾個月無法訓練。到時候你不得不從頭開始,對人信心的打擊完全不是一次訓練未完成可比較的。

  二、其他減肥方法

  1、游泳減肥法

  游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

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