怎樣減肥健康又快速 運動+飲食雙管齊下

　　4.一日三餐定時定量

　　肥胖的人往往食慾亢進，要防止飲食過量，就不能一有餓感就吃，一吃到飽方罷休。一日三餐定時定量，自我控制是防止飲食過量的有效辦法。每餐定量多少需根據個人的肥胖程度而定，一旦確定後即應嚴格執行。
　　5.晚餐要少，不吃夜宵
　　俗話說"早餐要飽，午餐要好，晚餐要少"，其中"晚餐要少"對於減肥防胖特別重要。如果晚餐過飽或夜間又吃夜宵，食物轉化的能量不能完全消耗，就會在體內皮下脂肪中儲存起來導致發胖。
　　6.少吃零食
　　不少人對一日三餐的飯量控制得很嚴格，但對於吃零食卻未注意，結果還是吃胖了。吃零食雖然不會比正餐多，但因零食熱量高，將更容易導致發胖。例如，邊吃花生邊看電視，兩把花生就有805千卡的熱量，幾乎等於三碗飯。因此，要想減肥防胖，要具有抵御美食誘惑的毅力。必須改變愛吃零食的習慣。
　　7.飲食清淡
　　食鹽能儲留水分，使體重增加，因而要限制食鹽的用量。另外，烹調菜餚時還要控制用油量，烹調每日用油20克以下，少吃動物油。一個水煮雞蛋熱量為80千卡，但如果用油煎成荷包蛋，熱量可增加到170千卡。
　　8.控制進食速度
　　進食速度過快往往也是發胖的一個原因。如果放慢進食速度，可爭取時間，使血糖上升，並通過神經反射及時出現飽感，從而控制食慾。