4招保持膳食平衡 讓減肥更有效

　　一個美麗而又聰明的女人，總是會懂得如何管理自己的身材，除了要有規律的生活和運動的習慣，她們還懂得在飲食上下功夫，她們會為自己制定減肥飲食計劃，知道如何飲食減肥。那麼如何保持平衡膳食更好的去減肥呢？

　　第一、“少吃一兩口，多動一刻鐘”。

　　這是保持能量攝入與支出平衡的關鍵。如果活動量大而吃得少，人就會日益消瘦，抵抗力下降；反之，如果吃得多而活動少，人就會漸漸發胖，也會大大增加慢性疾病的危險。對於成年人，如果您能堅持每天少吃一兩口，並堅持多活動15分鐘，您就能保持健康體重。

　　第二、“糧食七八兩，油脂少兩成”。

　　目前，我國城市居民膳食結構發生了不合理的變化，主要表現為油脂和豬肉的消費量過度增加，糧穀類食物的消費量明顯下降。城市居民膳食脂肪提供的能量已達到總能量的35%，而糧穀類食物供能比例降到了47%。這種膳食結構的變化大大增加了人群糖尿病、肥胖和血脂異常的危險。如果堅持以糧穀類食物為能量的主要來源，適當少用一點油脂，就能保持合理的膳食結構。

　　第三、“清諧三四杯，減肥快十斤”。

　　清茶都是由天然藥材配成的中藥減肥茶，多喝還有使皮膚更光滑更紅潤的美容效果。清 諧 茶可以有效抑制膽固醇沈積於動脈血管壁，減少膽固醇的產生，防止便秘，有助減肥，並且還能促進新陳代謝，及時把多餘脂肪排除體外，從而，可以達到減肥的作用。最簡單的使用方式是餐前一杯，能有效吸收食物中的脂肪。

　　第四、“蔬菜八兩好，豆類優先用”。

　　蔬菜和水果含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維。蔬菜的種類繁多，不同品種所含營養成分不盡相同。紅、黃、綠等深色蔬菜是胡蘿蔔素，維生素B2和葉酸，礦物質（鈣、磷、鉀、鎂、鐵）膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要來源。多吃蔬菜對保持心血管健康、增強抗病能力及預防某些癌症等，起著十分重要的作用。豆類是我國的傳統食品，含大量的優質蛋白質、不飽和脂肪酸，鈣及維生素B1、維生素B2、煙酸等。為提高農村人口的蛋白質攝入量及防止城市中過多消費肉類帶來的不利影響，科學家大力提倡多吃豆類。

　　睡前飲食也是減肥的一個重要的步驟，很多人在肚子餓和減肥兩者間徘徊掙扎很久，到最後也沒有一個很好的結果，我們在此也提供相應的方法。