冬季室內減肥小運動 讓你寒冬也能燃脂

　　 穩定球

　　肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身體的穩定性，從而達到消除贅肉的作用。瑞士球(或穩定球)在提高身體穩定性方面的效果更佳。瑞士球很適合做伸展 運動，可以在健身前最大程度地伸展全身。直徑為75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。瑞士球也可以用來做一些更高級的運動如依次旋轉雙腿和單臂俯臥撐 等。

　　 爬樓梯

　　沿著樓梯或運動場的露天看台上下慢跑是一項很好的有氧運動。以最快的速度向上爬6至12階樓梯，每跑完一次休息兩三分鐘，不斷重復這項運動。在休息的時候也可以繼續爬幾階樓梯，這樣做可以使心跳速度不變。
　　注意事項：

　　每次當腳踩向台階時都嘗試跳過一個台階，這樣有助於改善下肢肌力。為使有氧運動安排更加完備，每周還應包括3到4次的慢跑、步行或騎自行車。
　　不要做疾速的高強的爆發力的運動
　　人體的肌肉由肌纖維所組成，首要能夠分為兩大類：紅肌纖維和白肌纖維。在運動的時分，如果是那些疾速的爆發力的訓練，首要訓練的是白肌纖維，但偏偏白肌纖維比擬粗，這樣肌群就簡單興旺粗大健壯，這樣的訓練，只會招致越來越粗。
　　因而，想要到達全身瘦身的意圖，就應該做心率在120到160的低中強度的訓練。典型的中低強度的運動，能夠挑選慢跑，打打太極拳等運動。慢跑是相對比擬抱負的運動，關於瘦身，燃脂的作用相對比擬顯著。所以，想瘦身的兄弟能夠考慮一下。