8招避免暴飲暴食 遠離圓胖身材

你是否有暴飲暴食的壞習慣?常常讓自己餓過頭，到晚餐終於有空吃飯的時候，一個人一口氣點一堆東西，再把自己的肚子撐到不行?這樣不但容易變胖，也會影響消化系統的健康。以下有8種方法能夠預防暴飲暴食導致肥胖的原因，來看看要怎麼做吧!

　　1.瞭解自己的需求：
　　每次進食的時候，不要總是隨機吃下自己想吃的東西，而是要針對自己營養素的需求，並大概知道這些食物會帶來多少熱量，瞭解自己的需求，並管理每次吃下的食物，就能避免進食過量。
　　2.不要讓自己太餓：
　　兩餐之間若是完全沒有進食，在三餐時刻來臨，常常會因為過度飢餓而吃下太多東西。因此白天時，在餐間可以吃些堅果類(如幾棵杏仁)，或一些高纖低卡的食物，控制自己的飢餓感，不要讓自己被飢餓控制!
　　3.避免烹調過量的食物：
　　每次下廚時，準備剛好份量的食物，確保那餐每個人在不勉強的情況下能將這些食物吃完，千萬不要讓食物份量多到需要保存到冰箱，或是需要勉強再吃下這些剩菜，都容易攝取過多熱量。
　　4.使用較小的盤子：
　　就算是主菜，也使用像裝盛色拉或甜點的小盤子，使用較小的盤子，可以控制飲食份量，對於減肥也有相當的幫助。