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8招避免暴飲暴食 遠離圓胖身材

發布日期:2023-10-08 09:40:21來源:中國減肥網
你是否有暴飲暴食的壞習慣?常常讓自己餓過頭,到晚餐終於有空吃飯的時候,一個人一口氣點一堆東西,再把自己的肚子撐到不行?這樣不但容易變胖,也會影響消化系統的健康。以下有8種方法能夠預防暴飲暴食導致肥胖的原因,來看看要怎麼做吧!

  1.瞭解自己的需求:
  每次進食的時候,不要總是隨機吃下自己想吃的東西,而是要針對自己營養素的需求,並大概知道這些食物會帶來多少熱量,瞭解自己的需求,並管理每次吃下的食物,就能避免進食過量。
  2.不要讓自己太餓:
  兩餐之間若是完全沒有進食,在三餐時刻來臨,常常會因為過度飢餓而吃下太多東西。因此白天時,在餐間可以吃些堅果類(如幾棵杏仁),或一些高纖低卡的食物,控制自己的飢餓感,不要讓自己被飢餓控制!
  3.避免烹調過量的食物:
  每次下廚時,準備剛好份量的食物,確保那餐每個人在不勉強的情況下能將這些食物吃完,千萬不要讓食物份量多到需要保存到冰箱,或是需要勉強再吃下這些剩菜,都容易攝取過多熱量。
  4.使用較小的盤子:
  就算是主菜,也使用像裝盛色拉或甜點的小盤子,使用較小的盤子,可以控制飲食份量,對於減肥也有相當的幫助。

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