9個瘦身小竅門 讓你遠離冬季肥膘

　　7.在正餐時間吃晚飯

　　每當加班很晚歸家，你一定拒絕大動干戈的做飯，快餐店的外賣、速食面必然成為首選（你也知道這些食品不健康）。Jennifer Warner，漢普頓醫療減肥中心的創始人，建議你在冰箱中存放一些低鈉的冷凍食品比如蔬菜派、糙米與素菜套餐等。如果你喜歡蛋白質食物，三文魚和瘦雞胸則是比較快熟且好操作的。

　　8.下班以後要放鬆心情

　　上班八小時之內壓力沒有不大的，但是請你不要把壓力帶回家。來自辛辛那提大學的研究發現一種現代病，叫做“辦公室甜食綜合症”，因為糖分可以降低身體中“壓力荷爾蒙”的水平。相同地，賓夕法尼亞州大學的一份報告中說感到壓力大的人經常需要吃兩頓飯才能緩解心中的不快。找適當的時候關掉手機吧，做個SPA修復透支的身體和憔悴的面容，或者參加瑜伽課程，就算簡簡單單在戶外散步也能讓你滿血復活。

　　9.早點睡覺

　　躺在床上，心裡卻惦記馬上要提交的報告，怎麼能有好的睡眠質量呢？一份美國心理學協會（American Psychological Association）的調查顯示47%的上班族因為工作壓力大而失眠。專家還指出每天睡眠不足4個小時的成年人衰老速度是正常人的2.5至3倍，並導致新陳代謝的紊亂。每天應保證7至9個小時睡眠，你才能在工作時保持精力充沛，提高工作效率，減少出錯的機會。