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遵守9大瘦身原則 讓你健康瘦不長膘

發布日期:2023-10-11 23:26:10來源:中國減肥網

  7. 多吃蔬果類食物
  蔬菜、水果含有豐富的水溶性維生素、礦物質、膳食纖維和其他生物活性物質。水溶性維生素和礦物質可保護心血管健康、增強抗病能力,並可促進脂肪分解,排汗利尿,要健康減肥,此必不可少。蔬菜、水果體積大、熱能小,是熱能密度低的食物,內含有豐富的膳食纖維,多食用它,具有飽腹、抑制脂肪和糖吸收、加快腸蠕動、促進排泄的功效,是減肥者的良好食物。減肥時,每日蔬菜攝入量應大於500克,保證紅、黃、綠深色蔬菜的攝入,水果攝入量可達300克,選用含糖量低的水果,如草莓、人參果、火龍果等。另外,食用菌藻類食物亦利於減肥。肥胖者一般“飯量”大,減肥過程中要把“飯量”逐漸減少至正常量,開始減肥時會不習慣,覺得胃腸空空,多吃蔬菜和水果可以緩解因減肥而產生的“飢餓感”。
  8. 慎用酒類製品
  酒內含有酒精,它除了提供熱能外,不含有任何營養素,故營養學稱它為空熱物質。過量飲酒,除了攝入過多熱能外,且能抑制蛋白質、維生素的吸收、利用,對減肥弊多利少,因此,應慎用酒類製品。
  9. 慎用高熱量、高膽固醇食物
  少吃和不吃高熱量、高膽固醇食物是肥胖者配膳的重要原則,日常生活中忌食純糖、巧克力、糖果、甜飲料、甜點、冰淇淋、黃油、動物腦、動物內臟、魚子等。
  健康減肥遵守以上九點,包你瘦身成功,還等什麼,趕緊從日常習慣做起吧!

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