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6個瘦身tips 教你打造易瘦體質

發布日期:2023-10-03 23:29:19來源:中國減肥網
美國權威營養專家吉姆·卡拉斯(Jim Karas)教大家日常生活中養成6個好習慣,幫你打造真正的易瘦體質。

  Tip 1:早餐一定要吃
  卡路里燃燒的能量來源於每天的早餐,過於吃少會引起脂肪堆積,如果從每天的第一餐就開始節食,後面反而會吃得更多。瘦身大師說:早餐要盡量攝取高蛋白質、高纖維的食物,將卡路里控制在300至400之間可提高每天的新陳代謝,才能獲得最大效益。
  Tip 2:欺騙妳的胃
  問問自己是不是經常吃光碗里所有的食物,飯後還要再來份甜點?更不要和別人比食量,這樣做只會把胃撐得越來越大。瘦身大師說:應當多攝取低卡路里但高含水量的水果,容易產生飽腹感卻不會吸收多餘的熱量和脂肪。鮭魚和雞胸肉也都是富含高蛋白質的食物,要常常食用。另外,用全麥麵包或是雜糧搭配蔬菜雞肉、青椒和波菜等,都會是不錯的組合。Karas還建議在晚餐前15分鐘,攝取3克份量的高纖維食物,因為它不僅可以帶給妳飽足感還可以消除水腫。
  Tip 3:與健康但高熱量的食物“保持距離”
  不是完全拒絕,只是要保持一個適當的“距離”。瘦身大師說:像是橄欖油和酪梨,一天一勺橄欖油和1/4顆酪梨就是足夠的分量,即使是最健康的全麥麵包也不要一次吃掉一整個。

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