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掌握5個飲食要點 輕鬆甩肉沒煩惱

發布日期:2023-10-17 21:28:36來源:中國減肥網

  ⑤宵夜時間——睡前1-2小時
  由於人體的胃除了消化外,還需要一兩個小時進行掃除工作,很多人之所以吃完夜宵後第二天有消化不良的腫脹感,就是因為沒有做好掃除工作的結果。因此,如果你第二天會睡到早上8點,就往前推7小時的消化時間外加2小時的清除工作,所以你吃宵夜的時間最好不要超過11點,最好是在睡前的1-2小時內。當然,如果選擇容易消化的食物, 讓消化時間縮短,那吃宵夜的時間就可以往後一點。
  有研究發現,吃宵夜能改善睡眠質量,促進瘦素分泌,讓你在第二天早上醒來時不那麼飢餓,並且增加第二天吃飯時的飽腹感。
  宵夜應當選擇有益睡眠、飽足感強、易消化的食物,一小份即可。
  1、水果
  水果是做夜宵的最佳食品,像蘋果、西紅柿及香蕉這幾種水果都還滿適合任何時間來食用,不但有營養,也很容易滿足瞬間的飢餓,飽足感強。
  2、研磨及咀嚼性食物
  根據研究,經過研磨的食物,要比原物直接烹煮容易消化,半熟的蛋則比水煮蛋要容易消化。另外,由於咀嚼的動作有助於消耗熱量,因此如果一定要吃夜宵,切記選擇需要咀嚼的食物,以減少食物的熱量囤積,變成日後怎麼甩也甩不去的脂肪。
  3、牛奶
  喝牛奶有助睡眠,牛奶里含有一種能使人疲倦欲睡的生化物L色氨酸,還有微量的嗎啡類物質,這些物質都有一定的鎮靜催眠作用。

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