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4招提升飽腹感 拒絕厚脂肪纏身

發布日期:2023-10-05 02:59:14來源:中國減肥網
如果不能抑制住自己的食慾,那就提升自己的飽腹感,減肥食物的攝取吧!如何提升飽腹感?要從兩個方面著手,一是吃飽腹感強的東西,二是改變進食順序,這兩個方法對於提升飽腹感非常有效。

  怎麼吃能提升飽腹感?
  先吃菜後吃飯
  建議把進食順序改成先吃蔬菜,再吃主食米飯、麵包等,最後吃魚、肉等主菜。原理在於主食都含有大量碳水化合物,空腹吃會令血糖飆升,人體大量分泌胰島素,促進體脂的合成;而蔬菜含大量膳食纖維,先吃可以預防血糖迅速上升,並能抑制人體吸收脂肪。
  餐前吃個橘子
  多數柑橘類水果含生物鹼,能促進體脂分解,提高新陳代謝。此外,橘子富含膳食纖維,餐前吃有助減少脂肪吸收。值得提醒的是,表皮泛青未熟透的橘子含生物鹼更多。
  主菜多吃魚
  魚,尤其是海水魚富含EPA(二十碳五烯酸),有燃燒體脂、促進代謝、減少人體甘油三酯的功效。建議一周至少吃三次魚。
  吃肉搭配蘑菇
  主菜若選擇肉,建議搭配蘑菇。菇類屬於低熱高纖食物,其中所含的多糖能抑制脂肪吸收,促其排出體外。

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