12個飲食減肥策略 讓你吃著立馬瘦

想要減肥成功，並不需要節食運動把自己折騰個半死，只要你瞭解以下12個飲食要素，包你吃吃喝喝就能瘦下來哦。今天就讓小編來教你如何通過調節飲食來達到瘦身的目的，12個要點可要記牢哦。

　　1、每人每天一瓶奶
　　每天早餐後或者臨睡前1小時補充一瓶牛奶，養成喝牛奶的習慣。牛奶富含鈣，有文獻報告，動脈粥樣硬化、高血壓、結腸癌、老年痴呆症等的發生與進展均與缺鈣有關。至於乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可改喝酸奶。
　　2、每人每天一隻蛋
　　一隻約1兩重的雞蛋，蛋黃中所含膽固醇約280毫克，正好適合一個人一天生理需要。蛋黃中的卵磷脂能降低血液黏稠度，避免膽固醇沈著。蛋類提供的必需氨基酸，其構成比例非常適合人體需要。
　　3、天天吃豆與豆製品
　　豆類和豆製品既能有助於解決營養不良，補充人體所需蛋白質，又可以預防營養過剩，不像吃肉那樣會增加膽固醇。其中，大豆是現有農作物中蛋白質含量最高、質量最好的作物。