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9個細節提升代謝率 助你瘦身更徹底

發布日期:2023-10-15 00:01:41來源:中國減肥網
人體的熱量消耗有三個主要途徑:一是飲食,二是活動,三是基礎代謝率。而基礎代謝率在這其中起到非常關鍵的作用,如果你想要減肥,與其辛苦節制飲食,還不如提高基礎代謝率比較實際,不僅可以讓你擁有理想的體重,更可以你散髮青春的光彩哦!

  ①有氧運動是提高代謝最快速的捷徑
  增加運動量肯定會增加新陳代謝,從而提高基礎代謝率。不管運動的質量如何都有效,所以千萬別小看每天這一點點的運動量,它除了可以幫助你消耗熱量、減輕體重外,更大的好處還是增強體質。健身是每天都必須做的功課,工作繁忙也有定期運動的方法。日常步行就是最佳的運動,不妨利用每天午餐後的休息時間,上下班的路上,上下樓梯等進行鍛鍊,有氧運動不一定要滿身大汗,關鍵是提高基礎代謝率,同時還可以幫助消化、預防便秘。
  ②拒絕挨餓或超低熱量的飲食減肥法
  熱量非常低的飲食方式,並不是一種行之有效的減肥方法。因為人的體內有一套自動保持正常體重的程序,假如你突然從飲食中減掉1000千卡的熱量,身體的基礎代謝率將自動減緩,因為身體認為你現在正在挨餓。這樣不但不能夠多消耗熱量,反而會影響身體功能的正常運轉,更容易囤積脂肪。
  ③早餐一定要吃
  早餐是一日三餐中與基礎代謝率及減肥關係最為密切的一餐。多項研究表明,吃早餐比不吃早餐更容易減肥。這是因為人在睡眠時,新陳代謝率很低,當我們開始再進食時,代謝速度隨著恢復加快。所以,越早吃早餐將意味著你的身體越早開始燃燒熱量,早餐是新陳代謝的啓動器。

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