夏季瘦身秘籍 減贅肉so easy

　　適當體育運動
　　堅持每天1小時體育運動，活動時間以15：00～17：00最佳，也可安排在晚上，但應與餐後和睡前間隔1小時。
　　具體計劃如下：
　　1.30分鐘(約4公里)鍛鍊心肺功能的快走、慢跑等中低強度、持續時間長的有氧運動。
　　2.10～15分鐘加強肌肉力量與耐力的俯臥撐(10～15次/組、2～3組)、仰臥起坐(15～20次/組、2～3組)、俯臥兩頭起(15～20次/組、2～3組)練習。
　　3.15分鐘改善柔韌性的肩、胸、腰背、下肢等大肌肉群的伸拉、抖動、按摩等放鬆活動。注意伸拉時應在每一部位有牽張感覺後保持這一姿勢練習30秒鐘以上。
　　4.週末最好組織全家進行遠足、登山等踏青活動，當然陪妻子逛街或大掃除也是好辦法。
　　再有就是每天最好於23:00前就寢並保證七八小時的睡眠。當然養成良好的衛生習慣也很重要，如運動後盡快洗澡等。
　　如果你想讓體重降得更快，可適當減少晚餐的主食或延長鍛鍊中有氧運動的時間。但也不應使其下降的速度超過每週兩公斤，因為體重下降過快不僅易反彈，還會對健康構成威脅。要是你一個不小心哪天吃多了，最好當天就加大運動量。如果你能夠認真執行這些措施，會令你每周減掉至少0.8公斤脂肪。從現在開始到“五一”還有7周，如果你願依計行事，不僅減少五六公斤脂肪毫無問題，同時還能保你唇紅齒白、活力四射。最後，你不必天天稱體重。每周固定1個時間，在清晨、空腹、著相同服裝的狀態下稱量並予以記錄。這樣會幫你更好地達到減肥的目的。