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調整吃飯順序 大吃大喝不懼胖

發布日期:2023-10-30 08:15:47來源:中國減肥網

  想要成功甩肉, 飲食順序真的很重要
 
 1.先吃大量的膳食纖維
  這個瘦身飲食法則里,這個步驟最重要。需先將蔬菜、海藻、菇類等等富含「膳食纖維」的食材吃完,份量會是3個步驟中最多的,至少要吃到肚子不會感到飢餓的程度。
  因為膳食纖維不具熱量,進食前先攝取這類食物,可以填補胃腸的部分空間,而減少吃其他類食物的份量,還能延長胃的排空時間, 不容易在吃飽後短時間內又產生了飢餓感。   2.再將蛋白質吃完
  2.接下來是吃肉類、魚類、大豆類等等蛋白質食物
  如果是肉片炒蔬菜這樣把兩種混在一起的料理,進食前要分成兩部分並控制好份量。
  一般來說,我們人體每天需要蛋白質的份量大約為體重每公斤:蛋白質1公克。瘦身期間要挑選脂肪含量越少的蛋白質越好,像是大豆蛋白(如黃豆、豆腐、豆乾)或是魚類、雞、鴨、鵝等白肉類;而豬、牛、羊肉屬於紅肉,脂肪含量較多,盡量少吃。
  蛋白質在體內比較不會是優先使用的熱量,能避免減重過程中營養不均衡的面黃肌瘦,搭配碳水化合物更容易飽。所以先吃較多的蛋白質,比一開始就吃進很多的碳水化合物或脂肪,更不容易變成易胖體質。

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