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8個科學減肥招 吃的飽還能變瘦子

發布日期:2023-10-15 23:53:45來源:中國減肥網
  5、同樣熱量吃體積較大的食物
  同樣提供100卡熱量的食物,需要20克牛肉,或50克雞肉,或100克米飯,或500可西蘭花。跟肉類相比,蔬菜所佔體積大,纖維素含量高,能提供更強的飽腹感,多吃蔬菜可以減少攝入其他熱量高的食物。
  6、不要吃太咸
  鹽的主要成分是鈉,它會令水分在體內滯留不容易排出,使身體浮腫。而且食物鹽分高特別下飯,容易讓你同時吃下更多的食物。
  7、吃簡單飲食
  食物加工的次數越少,營養越高,熱量越少。也就是說,跟吃草莓蛋糕相比,草莓和饅頭更值得推薦。在烹調的時候,調味料要盡量少放,這樣可以保證食品中的蛋白質和其他營養物質不會流失。
  8、外出應酬時多時蒸煮類食物
  大家聚餐時難免吃多,此時要控制夾菜的種類與份量,只要是蒸、煮方式加工的食物都可以放心吃,例如清蒸魚、蝦等;如果是什錦菜例如佛跳牆,可以選擇裡面的香菇、筍絲、鵪鶉蛋。煎炸的食物盡量少吃,羹湯也最好少喝,份量控制在半碗。
  科學飲食讓你減少熱量攝入,簡單的八招教你科學飲食減肥,吃得飽又能瘦身。

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