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少吃多餐減肥法 5招讓你越吃越瘦

發布日期:2023-10-19 00:49:54來源:中國減肥網

  這樣吃才能讓你越吃越瘦!
  1、早餐不能隨便吃
  吃餅乾?NO!吃快餐?NO!吃油條?NO!那早餐要吃什麼?
  含有蛋白質、少量脂肪以及富含纖維的食物、水果都是減肥早餐的首選。穀類能提供穩定的熱量,而蛋白質、脂肪和高纖維食品能給人飽腹感,並且維持血糖正常,用營養密度高的水果做成輕食早餐,開胃之外也能控制體重、緩解便秘。
  提醒:早餐須在起床後一小時內吃完,進餐的最佳時段是7-8點。
  2、遞減進餐代謝佳
  隨著餐數的增多,身體代謝效率更高,體脂肪也更能燃燒起來,抑制脂肪囤積。少吃多餐是減肥界推崇的健康飲食方式,能加速身體的新陳代謝,促進脂肪的燃燒。
  3、烹飪方式很重要
  同樣的食物,選擇不同的烹飪方式,會造成熱量的巨大差別,比如炸雞腿熱量高達350卡,而煮雞腿只有180卡左右。一般來說,拌、蒸、煮、燜,其熱量會小於煎、炸、烤等方式。
  另外,調料與配菜也是影響食物熱量的重要因素,比如勾芡的方式因為增加了澱粉,就會使熱量增加;再如蔬菜沙拉採取生拌的烹飪方式,熱量很低,但如果加入太多千島汁等沙拉醬,則有可能大大增加熱量。
  烹飪方式熱量比較:拌<蒸<煮<炒<鹵<熘<煎<炸<烤

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