每天30秒小動作 隨時隨地減脂肪

　　看電視：讓大腿內側用力
　　在看電視的時候，不妨雙腿併攏，然後將手掌放在腿上，用力向外推自己的雙腿，而大腿則用力抵抗這樣的推力，這個小動作可以起到瘦腿的效果。
　　睡前：拉伸腿部線條
　　辛苦了一天，終於可以睡覺啦。不過建議你平躺後先併攏雙腳，然後抬高雙腿，盡力維持。重復10次就能夠鍛鍊到你的大腿和小腹。
　　飲食搭配
　　早餐：早餐絕對不能忽略。可以選擇糙米飯或是雜糧飯，並充分攝入各種。
　　三餐正常吃即可，如果想瘦快一點晚餐就減少幾百卡。但晚上不要吃大餐否則運動消耗的脂肪很快就補回來了。
　　睡眠配合
　　最晚11點睡也行，只要睡足八小時。睡眠充足讓身體血氣充足，才能順利進行垃圾清除的工作，下半身才會瘦的快。如果你熬夜睡眠不足，就算今天努力的運動也會發現尺圍沒有減少，體重沒有減輕。
　　可以的話，九點到十點之間上床最好，其次是十點到十一點之間上床。早點上床對於減肥是很有幫助的，可以發揮當日運動減肥的最大效果，因為越早上床氣血越充足。