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想瘦看過來!12個tips保准助你瘦

發布日期:2023-10-14 02:00:00來源:中國減肥網

  你需要多吃一些蛋白質
  我們的身體在消化食物,吸收營養的時候也需要額外的能量,這種現象叫做食物熱效應。在眾多營養素中,蛋白質類的食物熱效應水平更高,在參與消化時能帶來30%左右的額外能量消耗,說白了,你每天的熱量消耗水平會是別人的1.3甚至1.5倍,所以會瘦的更快,也正因如此,每天適當多吃一些牛肉、雞蛋或是乳製品是可以提升減肥速度的。
  不管多晚起床也記得吃早餐
  營養師建議養成吃早餐的習慣不光是為了促進膽汁排出,避免健康受到影響,還是出於促進新陳代謝的考慮。當食物進入胃部被消化,血液中的血糖水平上升,與此同時整個機體收到一個開始工作的信號,一天的新陳代謝加速模式也就此開啓。
  定期暫停飲食控制計劃
  減肥時,我們攝取的能量比以往要少很多,也正因如此,長期下來新陳代謝水平會變慢,這既會影響能量消耗的速度,也不利於運動之後的肌纖維生成,所以,在飲食控制計劃執行一段時間之後,拿出3-7天的時間恢復正常的飲食,幫助新陳代謝水平回到正常水平上來。

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