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遵守11個小建議 讓你減肥不愁

發布日期:2023-10-06 14:33:53來源:中國減肥網
肥胖往往與飲食問題聯繫在一起,可謂是減肥的一大關鍵。吃得少還不一定能瘦,吃得多未必會增胖,合理安排自己的飲食和時間才是最佳對策哦!下面11個tips是為胖MM們設計的,趕緊來看看吧!

  1、平均分配每日熱量
  除了一日三餐之外,在餐間吃零食的人比不吃者會顯著降低膽固醇的水平。增加飲食次數能夠穩定胰島素水平,這樣,當肌體分解消化食物時就會減少膽固醇的產生。
  不過,最關鍵的問題是要節制食量,以不增加總熱量為度。也就是說,把每日要攝入的食量分配在均等的時間內食用。
  比如,在早餐與午餐之間食用一根香蕉作為餐間小吃,以此改掉早餐時吃香蕉的習慣午餐時吃半塊三明治,將另一半留在下午吃,等等,這就是所謂的少食多餐的飲食原則。
  2、利用加餐彌補營養不足
  如果懷疑自己的飲食缺乏各種必需的營養素,可用加餐的辦法來彌補其不足。要解決這類問題非常簡單。比如,只需飲一盒約227毫升的酸奶或一杯脫脂牛奶就能滿足每日對蛋白質及鈣質的需求。
  強化穀物是葉酸與鐵質不錯的來源;新鮮的水果與蔬菜是維生素、抗氧化劑與纖維素的豐富來源。此外,堅果含有大量的蛋白質。
  纖維素及人體必需的其他營養成分,如鎂、鉀與葉酸等。經常食用堅果,不但有利於心臟健康,而且能控制體重,有益於減肥。
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