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飲食+運動 兩大招讓你狂甩脂

發布日期:2023-10-28 09:05:45來源:中國減肥網

  時常更換運動方式
  想要通過有氧運動消耗熱量?那我們不建議你一直堅持一種運動方式,比如你如果想要減脂,那最好不要在一周之內重復單調的慢跑,而是應該配合其他有氧運動器械如橢圓儀、樓梯機一起進行,這樣能防止因為運動方式的單調而失去興趣和耐心,也可以運動到全身更多的肌肉群,從整體上提升新陳代謝水平,加速燃脂。
  多走路也能幫助減肥
  快走也是一種很好的有氧運動方式,如果擔心磨損膝蓋,或是受到時間,場地的制約沒辦法慢跑,那就快走上15分鐘,就算沒有辦法讓脂肪燃燒,至少也能消耗身體以及血液中的糖。
  飲食篇:
  學會利用碳水化合物幫你減肥
  碳水化合物吃多少取決於當天的運動量,如果當天有運動計劃,那可以適當多吃一些碳水化合物來維持體能,如果運動量很小,就要少吃碳水食物,這樣做並不會影響減肥,反而可以在一個時期內維持新陳代謝的穩定,避免體重波動。另外,在選擇碳水食物時,最好以粗糧為主,比如薏米、燕麥之類的穀物。

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