秋冬季減肥 只需七步就搞定

在這個以瘦為美的時代，瘦是每位女性畢生追求的事業，但若是為了減肥而損害了健康，那可是得不償失的。身體是革命的本錢，今天呢小編來告訴大家幾個妙招，讓大家不用刻意節食，能健康的瘦下來，一起來看看吧！ 　　1、補充蛋白質
　　雖然減肥的時候要減少熱量的攝取，但還是要盡量讓自己有飽腹感。這時，你就需要吃一些飽足感比較強的食物，比如蛋白質。蛋白質的消化時間比較長，能夠給人持久的飽腹感，讓你不容易產生飢餓感，有助於控制熱量的攝入。此外蛋白質還能抑制促進脂肪生成的荷爾蒙分泌，有效減少贅肉的產生。
　　2、制定可行的目標
　　根據自己的實際情況，制定一個可行的減肥目標。把減肥的目標寫下來，然後把它貼到你每天都可以看到的地方，就可以時時提醒自己，向著這個目標前進。看起來對減肥並無多大幫助，無法直接讓你掉幾斤肉，但時間久了你會發現其實還是有用的，因為這些目標都是你減肥的動力。
　　3、更新減肥食譜
　　入秋天氣漸涼，“貼秋膘”的美好時節又來了，如果你已經定下了減肥的目標，就要控制自己，少吃高熱量高脂肪的食物。此外，還需要時時更新自己的減肥食譜，搭配不同的食物，保證營養攝入要均衡。赫赫有名的瘦立美營養減肥每天能減半斤以上，就是通過提供均衡的營養來幫助瘦身，減肥時期食物的配比可以參考低油脂、低碳水化合物、高蛋白的標準。
　　4、每餐減少100卡路里
　　當攝入的熱量比消耗的熱量多，人就容易長胖。因此，如果想要快速減肥，那就要保證攝入的熱量比消耗的熱量要少，這是所有快速減肥方法的關鍵。每次進餐的時候都稍微減少一些卡路里，只吃七分飽。這樣你既能享受美食，又不容易發胖。