肥膘難減？這幾招讓你瘦到曝
發布日期：2023-10-23 07:53:16來源：中國減肥網
我們身體每一個細胞都須要蛋白質去建構，由其是大家的肌肉！高蛋白質餐單有很多好處，它能加快運動後的肌肉復元、減少肌肉流失以及促進肌肉生長！因為消化蛋白質的時間比碳水化合物要長，因此高蛋白質餐是較為耐肚餓的！
那要攝取多少份量的蛋白質呢？總體建議，體力活動極少時，建議蛋白質攝入量每千克體重0.8g～1.2g；運動人群、體力勞動者，建議蛋白質攝入量每千克體重1.2g～1.8g，運動量越大或勞動強度越大，需要的蛋白質越多。適量增加蛋白質攝入能幫助減脂者維持肌肉，幫助增肌者增長肌肉。如果飲食中素食比例越大，需要的蛋白質就會越多。不過，避免過量攝入蛋白質帶來的風險，低於每千克體重2g的攝入量是比較安全的。
一包盒細的屋型高鈣脫脂奶：8.26克蛋白質
一個普通雞蛋：6.29克蛋白質
100克瘦牛肉：36克蛋白質
100克雞胸肉：33克蛋白質
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