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9個瘦身奇招 零花費照瘦不誤

發布日期:2023-10-04 16:01:21來源:中國減肥網
  七、上樓梯
 
 見效點:小腿、大腿、臀
  每周上下樓梯三至四次,每次連續30分鐘,便可消耗約400卡路里熱量,還可強健小腿、大腿和股部肌肉。
  實行方法:
  重復步驟1~4的動作,20次為一組,左右腳各做2組。
  Step1.將小台階置於身體右側,右腳踩在台階上,左腳踩在地面上;
  Step2.身體微向下蹲,膝蓋彎曲時,不可超過腳尖。
  說明:這兩步的效果在於美化小腿,減少腿部贅肉。
  Step3.重心放在右腳上,以支撐身體的重量,將左腿向外側抬高,在最高處稍作停留。
  Step4.數到5,將左腳踩回地面,做到一定次數時再換腳做。
  說明:這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉,減掉臀部贅肉。

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