7招提高新陳代謝 讓你瘦得快

　　鍛鍊身體減少時間，增加重量
　　更多的肌肉=更少的脂肪。但是如果可以選擇快速、高強度阻力訓練，有誰還願意花上好幾個小時揮汗如雨的進行力量訓練嗎?在最新的《轉化醫學雜誌》的研究上稱，短暫的使用重物進行訓練可以在接下來的24個小時消耗452卡路里，提高你的新陳代謝。這比傳統的低強度力量訓練可多消耗354卡路里。
　　適當多吃辣
　　辣椒素給予辣椒和香料以熱量，同時也可以燃燒你的脂肪。經常吃辛辣食物可以增加身體產生的熱量以及交感神經系統的活動，每天可消耗大約50卡路里，這在一年里相當於完整的五磅脂肪。
　　增加睡眠
　　睡眠不足不僅僅會影響第二天的身體狀態和精神狀態，還會影響體內瘦素和胃飢餓素水平，這種荷爾蒙可幫助調節身體能量和食慾。斯坦福大學和威斯康辛大學的研究顯示，每天只睡五小時會使瘦素水平減少15.5%，胃飢餓素水平增加14.9%。華盛頓大學的睡眠醫學中心研究建議，要想保持健康的新陳代謝，就要去爭取每晚9小時的睡眠。
　　吃有機食品
　　你或許已經聽說，加工食品和非有機蔬果含有的化學物質會干擾身體的基礎代謝。草甘膦(除草劑)、雙酚(用於罐頭食品套筒和其他食品容器的塑料硬化物質)，還有激素餵養的家禽的肉類已經證實會導致肥胖。只要有條件，就盡量去買生鮮而非包裝食品。去買有機蘋果、甜椒、芹菜、草莓、櫻桃、生菜和梨。