首頁:首页 > 減肥常識 > 肥胖預防

必看:影響減肥成效的6大要素

發布日期:2023-10-04 20:41:01來源:中國減肥網

廚房,人,休閒裝,食品,住宅內部_527676973_Preparing a healthy meal_創意圖片_Getty Images China

  增肌者如何增加能量攝入呢?假設你的蛋白質攝入量已經達到了每公斤體重2克或更多,那就增加碳水化合物的量,因為肌肉修復需要大量能量,需要通過碳水化合物來提供。不管是減脂還是增肌,一定不要在意短期的體重變化,每次調整自己的飲食或者鍛鍊計劃,請先觀察2-3個禮拜,然後再作進一步調整。
  關於營養攝入比例,這裡我們一般用碳水、蛋白質、脂肪所產生的能量比例來說話,而不是質量(重量)比例。前面已經提到過,同樣質量的碳水、蛋白質、脂肪的能量比例為4:4:9。減脂期間推薦碳水、蛋白質、脂肪的攝入能量比例為4:4:2,我有時候能達到3:5:2,這樣蛋白質更多地參與供能了,不推薦。如果是增肌的話,需要提高碳水化合物的比例,我現在用的是5:2.5:2.5的比例,但其實我蛋白質的攝入量有增無減,可見碳水增加量之大。
  五、什麼時候吃什麼
  不管是減脂還是增肌,都需要讓血糖維持在一定的濃度,這樣就不能暴飲暴食,最好遵循少吃多餐的原則。在保持總熱量不變的情況下,把三頓飯調整成三頓正餐和上下午各一次加餐。一般來講,早上起來人體血糖濃度最低,所以早餐很重要,在保持卡路里一定的情況下要吃夠富含碳水化合物和蛋白質的食物。大部分碳水化合物最好在起床到下午加餐之間吃,晚飯少吃碳水化合物,以蔬菜和蛋白質為主。當然,不管增肌減脂,每頓飯少不了健康脂肪,除了肉類本身會帶一點脂肪外,一般推薦吃堅果。

相關文章

  • 生完BB後如何瘦腹 7招讓你完美變身辣媽

    2023-11-02

      生完寶寶後,產後減肥是新媽媽最關心的話題之一,而生完孩子怎麼減肚子是最大的難題之一,那麼新媽生完孩子怎麼減肚子呢?   晚上六點前吃晚餐 ...[詳情]

  • 吳君如三個月瘦30斤的血淚史

    2023-11-02

     有“大笑姑婆”之稱的吳君如,以前身材圓滾滾,加上常在電影里扮演醜女,因此,身材並不怎麼討人愛好。於是吳君如下定決心減肥,短短三個月就瘦了...[詳情]

  • 減腹部的瑜伽動作

    2023-11-02

    不愛運動,做的時間又很長,還喜歡吃甜食,即使不胖的女人,腹部也難免有一些贅肉。那怎麼辦呢,8個減腹部的瑜伽動作專門針對腹部頑固脂肪,把它徹底消滅,現在開始...[詳情]

  • 女性減肥必看:瘦下來的10個好處

    2023-11-02

    減輕體重不僅能讓你看起來更漂亮,也會讓你的身體更加健康,當然,減肥的方法一定要健康。下面就一起來瞭解一下減肥的其它好處吧!   獲得能量   體重...[詳情]

  • 辦公室隱形減肥法 讓你悄悄變瘦美

    2023-11-02

      辦公室一族是最需要運動的一群人。但是由於平時工作忙碌,因此難以抽出大量的時間運動。其實在辦公室減肥同樣可以哦。辦公室減肥法讓你無需要離開...[詳情]

  • 經期豐胸食譜 讓你越吃越漲cup

    2023-11-02

    吃紅棗可以補血養顏,但在經期的時候紅棗和幾種食材搭配還可以豐胸!那麼經期吃什麼可以豐胸呢?今天小編就給大家介紹介紹幾種經期豐胸食譜!   紅棗豐胸之...[詳情]

  • 寒涼冬季健康減肥 快樂心情輕鬆享瘦

    2023-11-02

    導語:隨著入冬腳步的到來,急劇的降溫也讓冬天變得越來越寒冷。在這個不願意多動一下吃兩倍飯量還是覺得餓的恐怖發胖黑季,你是否真正準備好應戰肥胖侵襲了...[詳情]

  • 瘦臉9妙招 教你打造精緻瓜子臉

    2023-11-02

    瘦臉除了有按摩瘦臉外,還有其他更神奇的方法,想知道都有些什麼嗎?跟著小編一起來看看吧!   彈珠瘦臉法   具體方法:   1.早晚洗完臉後不要用毛巾擦乾,...[詳情]

  • 美背練成術 幾招打造性感美背

    2023-11-02

    平時我們最愛做的就是胸部怎麼運動才漂亮,腿部要怎樣才會瘦,但是你可能從沒想過,沒有美背,往往也是美好身材的敗筆,趕緊把背部運動起來。   增加有氧運...[詳情]

  • 最犀利的一周瘦腿美型計劃

    2023-11-02

      [導讀]最犀利的瘦腿方法是“寓美腿於無形”,下面,編輯就教你7天瘦腿計劃,讓一些小小的生活竅門,幫你美腿於無形中,讓你不必花大錢,也不必專門...[詳情]