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必瘦的12個減肥Tips 甩脂肪so easy

發布日期:2023-10-21 19:20:57來源:中國減肥網
  多走路也能幫助減肥
  快走也是一種很好的有氧運動方式,如果擔心磨損膝蓋,或是受到時間,場地的制約沒辦法慢跑,那就快走上15分鐘,就算沒有辦法讓脂肪燃燒,至少也能消耗身體以及血液中的糖。
  飲食篇:
  學會利用碳水化合物幫你減肥

  碳水化合物吃多少取決於當天的運動量,如果當天有運動計劃,那可以適當多吃一些碳水化合物來維持體能,如果運動量很小,就要少吃碳水食物,這樣做並不會影響減肥,反而可以在一個時期內維持新陳代謝的穩定,避免體重波動。另外,在選擇碳水食物時,最好以粗糧為主,比如薏米、燕麥之類的穀物。
  你需要多吃一些蛋白質
  我們的身體在消化食物,吸收營養的時候也需要額外的能量,這種現象叫做食物熱效應。在眾多營養素中,蛋白質類的食物熱效應水平更高,在參與消化時能帶來30%左右的額外能量消耗,說白了,你每天的熱量消耗水平會是別人的1.3甚至1.5倍,所以會瘦的更快,也正因如此,每天適當多吃一些牛肉、雞蛋或是乳製品是可以提升減肥速度的。

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