甩掉肉肉？從低卡食物開始

　　3、白飯 100g=183卡
　　一般東風人的主食還是以白飯為主，而米的種類雖然多，熱量卻差不多，不過當然是以越少經過加工的糙米或胚芽米，營養價值最高
　　4、蕎麥面 100g=360卡
　　蕎麥面是日本常吃的麵食種類，它的口感比較有嚼勁，而且營養還相當豐富，有能幫助抗老化跟預防癌症的維生素D
　　5、吐司 100g=290卡
　　它是早餐最常見的主食之一，種類很多，又可以做多種變化，但最好是選擇全麥吐司，纖維質高，但熱量卻較低。
　　6、燕麥片 100g=393卡
　　燕麥當中有豐富纖維質跟不飽和脂肪，能控制餐後血糖急速上升，最好是選擇沒有添加人工香料的原味麥片，並且避免長時間烹煮，以免維生素大量流失
　　7、山藥 100g=73卡
　　山藥很容易有飽足感，但澱粉含量卻沒有馬鈴薯和地瓜的高，熱量比一般米飯麵食低很多，可以偶爾作為瘦身餐的主食
　　8、苜蓿芽 100g=21卡
　　肉食主義者經常吃苜蓿芽，能幫助酸性血液轉變成弱鹼性，而且它還含有多種氨基酸，酵素，是生菜沙拉中少不了的常客。